Mõnda aega tagasi käis Eestis üks üleilmakuulus Itaalia jooksutreener, kes ütles nii: “Et saada heaks jooksjaks, tuleb joosta 99% treeninguajast.” Kõik muud toetavad tegevused nagu jõusaal, ujumine jne arendavad sind ülejäänud 1% ulatuses. Kas siis on mõtet selle 1% pärast tegeleda toetavate aladega nn. off-seasonil kümnete tundide kaupa? Ma olen temaga (kohati) nõus. Ratturi off-season meie maanurgas kestab november – aprill ehk siis 5 kuud ja enamus sellest ajast nädalasiseseid rattatreeninguid väljas teha ei saa. Kuid kindlasti pole otstarbekas sügisel ratast nurka seisma panna ja hakata kevadel kerge ülekande ja keskmise hammaka abil enda lihastele rattasõitu meelde tuletama. Kunagi kuni 70ndate keskpaigani oli Itaalias profiratturitel kombeks off-seasoni ajal vähemalt 3 kuuks ratas garaaži panna ja hooajast puhata ning vähesel määral tegeleda muude tegevustega. Hooaja algus oli neil tavaliselt üsna raske ja võttis aega enne kui tavapärane hoog üles saadi. Rutiinimurdjaks sai ei keegi muu kui Fransesco Moser, üks võimsaimaid sõitjaid 70-80ndatel aastatel. Ratast sügisel mitte nurka visata soovitas talle ei keegi muu kui Greg Lemond, kelle treening sisaldas muu hulgas lühikesi sprinte aastaringselt, eriti aga talvisel perioodil lisaks cyclo-crossile, mis on niigi väga intensiivne liikumisviis rattal. Peale Greg Lemondi soovitust, mida alati väga uuendusmeelne Moser kohe proovis, tegi mees oma senise parima hooaja ja innustas ka oma teisi saapamaa sõitjaid aastaringselt treenima. Kui veel rääkida kuulsatest nimedest, siis tasub tsiteerida Lance Armstrongi: “Tuur võidetakse talvel.”
Ärge saage must valesti aru – jõusaalil,ujumisel, jooksul ja suusatamisel on oma koht treeningplaanis olemas. Eriti jõusaali funktsionaalsetel, mitte klassikalistel staatilistel harjutustel. Skeletilihased, sidemed ja kõõlused peavad olema toonuses ja pikale hooajale vastu pidama. Samuti vajab ülakeha vähemalt korra aastas “kohendamist”, kuna ratturi (eriti maanteeratturite puhul) sõiduasend ei ole just ülakehale sõbralik. Hea näide on siinjuures Šveitsi noor MTB staar Nino Schurter, kes teeb harjutusi võimlemispallil iganädalaselt ka hooaja sees ning peab hästi arendatud tugilihaseid üheks oma edu aluseks. Ma arvan et meie kliimas ja ajavööndis peaks need, kes tahavad ratturina areneda, sõitma ka off-seasonil vähemalt 3 korda nädalas. Oma tagasihoidliku harrastusratturi karjääri parima hooaja tegin just siis kui ilmaolud võimaldasid rattaga vabalt maanteel sõita kuni jaanuari keskpaigani. Paralleelselt käisin ka jõusaalis ning lisasin programmi suusatamise vahemikus jaanuari kekpaik kuni märtsi algus. Märtsis oli lumi jälle kadunud ja jätkasin ainult rattaga. Tänu talvel sõidetud rattamahule tegin väga hea hooaja.
5 kuud jõusaalis harjutades saad sa kindlasti jõudu juurde, kuid sellest pole paraku abi jalgrattarajal. 5 kuud joostes võid sa läbida Tartu jooksumaratoni 1:45-ga, aga ka sellest pole rattarajal suvel abi. Eks see ole kõikidel aladel nii, harjutamine teeb meistriks just sellel alal, mida sa harjutad.
Eilne ilus ilm ei lasknud mul sinist taevast läbi aknaklaasi vahtida. Haarasin konkus otsast maanteeratta ja suundusin kõige otsemat teed pidi Keila-Joa kanti, et nautida kevadist sügist. Õhk +8, kerge tuul, pilvitu taevas ja aedadest leviv lehtede põletamise ving meenutas kangesti kevadet ja lisab motivatsiooni vähemalt nädalaks. Küll järgmise nädala jooksul veel mõne motivatsiooniaugu leiab, et samamoodi jätkata.
Autoportree, Türisalu tõus, 05.11.2010 15:00
Nädala alguses juhtusin lugema 2011 hooaja Estoloppeti kalendrit ja see, mis sealt vastu vaatas on ikka tõeline harrastussuusataja õudusunenägu. Vahemikus 30.01 – 10.05 toimub igal nädalal suusamaraton. Õnneks on juhend leebe ja üldarvestusse läheb 4 maratoni 6-st. 7 maraton on Haanja 100 suuskadel ja see on minu meelest hooaja kõige lahedam suusaüritus. Mis aga puutub neisse suusahulludesse, kel plaanis läbida kogu Estoloppeti sari, nad peaks ju intensiivsema ettevalmistuse lõpetama juba 23. jaanuaril ehk nädal enne esimest maratoni? Mis saab siis kui lumi tuleb alles näiteks enne jõule? Siis juhtub see, mis tavaliselt sellistel puhkudel juhtubki – võistlustele minnakse ilma erialase ettevalmistuseta otse jooksurajalt. Mulle endale Estoloppeti sari väga meeldib, kuid praegu veel ei oska öelda, millistest osavõistlustest osa võtan. Kõik sõltub ikkagi lumeoludest ja selleks, et maratoni sõita, peavad need olema head. Muidu minusugune kehvapoolsem suusahuviline suuasõitu ei naudi.
Väsinud Mühlegg Salt Lake Citys.
Homme lähen teen 3-4 tunnise rattasõidu ja naudin sügist olenemata ilmast.
Siin on veel üks pilt kevadsügisesest maanteest Türisalu pangal. Pildistatud 05.11.2010 kell 15:05.
